Smettere di fumare: Benefici Esperienza personale. Indice.

In questa pagina ho suddiviso in settimane la mia esperienza senza sigarette.
In questo modo potete cliccare su una settimana e leggere come mi sentivo.

Ho scelto di scrivere queste sensazioni perchè troppo spesso trovo su internet articoli che sembrano dei copia / incolla.
Tutti uguali, tutti che scrivono cosa succede dopo 10 minuti.
Sinceramente, riferendomi a questi articoli, dopo 10 minuti non cambia assolutamente nulla.

Voi cosa ne pensate?
Se la pensate come me, che dopo 10 minuti da una sigaretta non sentite nulla di diverso, proseguite la lettura.

Se non la pensate come me, leggete lo stesso. Per chi vuole smettere di fumare qualsiasi informaizone fa bene!

1) Smettere di fumare: benefici 1.

2) Smettere di fumare: benefici 2.

3) Smettere di fumare: benefici 3.

4) Smettere di fumare: benefici 4.

5) Smettere di fumare: benefici 5.

6) Smettere di fumare: benefici 6.

7) Smettere di fumare: benefici 7.

A queste pagine del blog trovate frasi di libri, frasi d'amore, di vita, consigli su dieta e sport e la mia esperienza personale e i benefici di smettere di fumare.

La pagina principale del blog a questo indirizzo.

Smettere di fumare: benefici 7.

Smettere di fumare parte 6.

Settima settimana:
Difficoltà: media/alta.
Benefici: medi.

Settima settimana:

- difficoltà: alta.

- voglia di accendersi una sigaretta: alta.

- benefici: bassi.

Eccoci alla settima settimana senza fumare.

In questa settimana ho ceduto alle sigarette e ho fumato una sigaretta quasi tutti i giorni, oltre ad averne fumate un paio durante il week-end.

Perchè vi scrivo questo?
Perchè voglio essere sincero e smettere di fumare non è facile.
Altrimenti vi riporterei le solite cose e i soliti dati.
Non non è facile.
Ma questo mi è servito.
Questo perchè nonostante siano passate sette settimane la voglia resta alta e cascarci dentro è sempre facile.

Cosa ho notato?

Che sono subito peggiorato a livello di resistenza di fiato, di capacità polmonare.

Infatti è bastata una settimana di sigarette per andare subito in deficit di fiato.
Anche i denti si sono sporcati subito.
Se i miglioramenti tardavano ad arrivare, perchè poco sensibili, il peggioramento si è notato subito.
Questo mi fa pensare che a piccoli passi, giorno dopo giorno, c'erano dei miglioramenti che giornalmente si fa fatica a percepire ma sulla lunga distanza balzano all'occhio.

E' una cosa che ho percepito subito.
Incredibile ma lentamente stavo migliorando.

Dalla prossima settimana si torna a regime NO FUMO.

Nulla è perduto.

Smettere di fumare parte 6.

Smettere di fumare - indice settimane.

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Smettere di fumare: benefici 6.

Smettere di fumare parte 5.

Sesta settimana:

- difficoltà: media.

- voglia di accendersi una sigaretta: bassa.

- benefici: medi.

In questa settimana volevo soffermarmi sui benefici che ho dopo più di 40 giorni senza fumare.
Lo faccio perchè nelle prime settimane ho sottolineato più volte come non avessi nessun beneficio nello smettere di fumare.
Questo comportava in me una grossa difficoltà perchè nell'immediato, i benefici, sono quelli che ti danno una motivazione in più per proseguire.

Smetto di fumare > difficoltà nel proseguire > noto dei benefici > mi motivo a proseguire. E' un cerchio che si chiude e aiuta a proseguire.

Nel mio caso invece non ho avuto questa spinta motivazionale iniziale e quindi voglio sottolineare i benefici adesso.

Benefici: la resistenza a livello di fiato è sensibilmente migliorata.
Vado in affanno dopo, molto dopo, anche se ho ancora senso di pesantezza e oppressione a livello toracico.
Questa sensazione è però decisamente diminuita rispetto a prima.
All'inizio sembrava quasi facessi fatica ad allargare il torace.
Adesso invece è più leggero.

Inoltre non ho più la necessità di fumare in maniera incontrollata.

Riesco tranquillamente a passare ore e ore senza avere la necessità o lo stimolo del fumo.
Anzi non ci penso proprio.
Mi ritengo ancora molto a rischio, infatti basta un fattore esterno di disturbo, stress o birra che sia che il richiamo alla sigaretta è immediato.
Esco senza sigarette e quando si verifica un caso di tensione o dei pensieri negativi entrano nella mia testa, come brutti ricordi, la prima azione è cercare un pacchetto di sigarette.
In tutto questo mi da molto fastidio l’odore di fumo o qualcuno che fuma.

Sicuramente , quello che posso dire, è che rispetto ai primi giorni ho molta meno voglia di fumare.
Molta ma molta meno voglia di fumare.
Però voglio farvi notare che sono passate ben sei settimane.
Non ho più neanche l'abitudine del gesto di fumare.
Nelle prime settimane avevo questa voglia di fumare alla sera a fine giornata. Per chiudere la giornata.
Adesso non ci penso neanche.
E' un'altra abitudine che se ne va.

E' ancora molto lontano l'arrivo, continuiamo a impegnarci.

Smettere di fumare parte 7.

Smettere di fumare - indice settimane.

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Corsa: Bruce Lee: la perfezione del corpo 3.

Frasi e Pensieri di "Bruce Lee: la perfezione del corpo".

Come fare Jogging:

Lee credeva che non fosse tanto importante come si faceva jogging quanto il farlo.
Il rendimento è più importante della tecnica.
Tuttavia degli accorgimenti possono avere degli effetti sul vostro rendimento nel jogging.

Respirazione:

Quando sei giovane respiri dall’addome.
Quando sei di mezza età, resipri dal diaframma.
Quando sei vecchio, respiri dalla gola e dalla bocca.
Per rimanere pieni di vita, bisognerebbe allenarsi a respirare dall’addome.

Il gioco di gambe del jogging:

Tacco-punta: chi fa jogging dovrebbe mettere giù prima il tallone del piede, spingere in avanti e staccarsi da terra con la pianta del piede.
Arrivare a terra con il tallone per primo ammortizza l’atterrraggio, poi distribuisce la pressione con l’avanzare del piede. L’esperienza dimostra che il passo a tacco-punta è il meno stancante sulle lunghe distanze e il meno faticoso per il resto del corpo. Circa il 70 per pento dei migliori corridori sulla lunga distanza adotta questa tecnica.

Piede piatto:Questa tecnica è una varizaione del tacco-punta. Invece di attaccare prima con il tallone, l’intero piede appoggia a terra allo stesso momento. L’ampia superficie ammoritzza l’impatto del piede ed è rilassante per il resto del corpo. Nella tecnica a piede piatto, il piede scivola sotto il ginocchio in un movimento veloce e leggero.
Circa il 20 per cento dei corridori sulle lunghe distanze adotta questa tecnica.

Consigli corsa Bruce Lee: la corsa come allenamento.

Consigli corsa Bruce Lee: lo stretching.

Consigli corsa Bruce Lee: lo stretching. Seconda parte.

Consigli corsa Bruce Lee: i motivi per correre.

In queste pagine potrebbe interessarti di Bruce Lee:

"Misure muscoli e fisico."

"Bruce Lee: il significato di Yang e Yin."

"Bruce Lee: metodi di allenamento."

"Bruce Lee: allenamento cardiovascolare."

"Bruce Lee: Alimentazione - 1."

"Bruce Lee: Alimentazione - 2."

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Corsa: Bruce Lee: la perfezione del corpo 2.

Frasi e Pensieri di "Bruce Lee: la perfezione del corpo".

Motivi per cui dovreste fare jogging e correre.
Quando le persone chiedevano a Bruce Lee come mai passasse così tanto tempo a fare jogging, di solito dava una di queste sei risposte.

1) E’ veloce.
In un giorno ci sono 1440 minuti. Per i principianti, il jogging occupa circa 30 minuti tre volte alla settimana, ovvero solo 90 minuti in una settimana da 10.080 minuti.
Se avete più di trent’anni e non avete voglia di investire questa quantità minima di tempo per migliorare il vostro benessere, sarebbe meglio che vi prepariate a passare più tempo malati.

2) Migliora l’efficienza di cuore e polmoni.
Il jogging migliora il cuore, i polmoni e il sistema circolatorio, aumentando gradualmente la loro capacità di produrre ossigeno e sopportare stress.

3) Ti fa avere un aspeto migliore e sentire meglio.
L’esercizio stimola la circolazionhe, tonifica i muscoli e dona un aspetto migliore.
Il jogging riduce i depositi di grasso interno ai fianchi e alle cosce, tonifica i muscoli e appiattisce l’addome.
Lee considerava il jogging anche come una forma di rilassamento, come dichiarava nel 1972: "Il jogging per me non è solo una forma di esercizio, ma anche un modo per rilassarsi. E' la mia ora mattutina in cui sono da solo con i miei pensieri".
Lo citava anche un anno più tardi in una lettera a un amico: "Spero che tu stia facendo ancora jogging, che ora come ora per me è l’unica forma di rilassamento".

4) Aiuta a perdere peso.
Con il jogging potete ridurre la quantità di grasso e aumentare la quantità di muscoli. Il jogging unito a una dieta sana garantirà una buona perdita di peso.

5) Aiuta a costruirre la resistenza e la fiducia. Il jogging vi rende più sani.
Potete afforntare i vostri impegni con fiducia, aumentare il vostro carico di lavoro e godere di un’attività ricreativa senza affaticare il cuore.

6) "salute migliore per la vita".
L’esecizio dovrebbe far parte di un programma di salute ad ampio respiro.
Quello che conta è l’esercizio regolare anno dopo anno. L’esercizio nel breve periodo darà risultati di breve periodo.

Consigli corsa Bruce Lee: la corsa come allenamento.

Consigli corsa Bruce Lee: tecnica per correre.

Consigli corsa Bruce Lee: lo stretching.

Consigli corsa Bruce Lee: lo stretching. Seconda parte.

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"Bruce Lee: metodi di allenamento."

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Smettere di fumare: benefici 5.

Smettere di fumare parte 4.

Dopo un mese senza sigarette.

Quinta settimana:

- difficoltà: media.

- voglia di accendersi una sigaretta: meida.

- benefici: medi. Qualcosa si muove

Due sono le novità di un mese di non quasi fumo.
Non quasi fumo, perchè come dicevo la settimana scorsa, ho fumato 3 sigarette.
La cosa non ha avuto conseguenze sulla voglia di fumare ma è giusto scriverlo.

Quindi le due novità:
La prima è che finalmente qualcosa si muove, ovvero da un punto di vista del fiato stiamo migliorando.

Respiro meglio.
Finalmente posso dire che dopo un mese e una settimana si respira meglio senza sigarette.
La sensazione è che i polmoni si aprono di più.
Non ho il peso sul petto che non li fa aprire.
E' una sensazione nuova e lo voglio scrivere perchè nelle scorse settimane, se le avete lette, vi dicevo che non notavo nessun miglioramento.
Nulla cambiava e facevo sempre la stessa fatica, anche se su internet si legge che dopo solo 10 minuti ci sono dei miglioramenti

Almeno è percepibile il miglioramento, mi rendo conto che la qualità del respiro è migliore.
Sensibilmente migliore.

Durante la corsa o le attività fisiche non vado in affanno di fiato come prima, ho più resistenza.
Sembra quasi che riesca ad immagazzinare più ossigeno.

La seconda è che sono andato all'Ocktober Fest, che per chi non c'è mai stato è la festa della birra più famosa al mondo.
Sono andato nel weekend e in questa occasione ho fumato due sigarette.

Il rischio che correvo era quello di ricominciare o continuare a fumare anche al ritorno.
Oggi è Lunedì e non ho sentito nessuna esigenza di sigaretta o fumo.

Come la settimana scorsa, anche questa volta dopo la sigaretta che ho fumato non ho sentito nessuna esigenza di fumare.
Vi starete chiedendo?
Scusa ci parli di smettere di fumare e tu fumi?
Innanzitutto non sto parlando di smettere di fumare o di come si fa.
Vi sto raccontando la mia esperienza sulle sensazioni che provo durante questo periodo dove sto cercando di smettere.
Questo cercare di smettere non è sicuramente impresa facile e infatti è già capitato di riaccendere una sigaretta ma nonostante questo tengo duro.

Mi raccomando tenete duro anche voi.

Smettere di fumare parte 6.

Smettere di fumare - indice settimane.

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Oppure "Saper incassare, perseverare."

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Corsa: Bruce Lee: la perfezione del corpo 1.

Frasi e Pensieri di "Bruce Lee: la perfezione del corpo".

La corsa, se c'è un esercizio che può essere definito la "passione" di Bruce Lee, questo è il jogging.

Una volta dichiarò alla rivita "Fighting Stars":
"Mi piace moltissimo allenarmi.
Quando faccio jogging presto la mattina, è davvero rigenerante!".

Lee portava sempre con sè un paio di scarpe da corsa in modo da esser sicuro di non saltare neanche un giorno di jogging.

Bruce Lee era interessato al jogging per diverse ragioni.
Primo, aveva notato che ci sono degli impedimenti in molti sport e attività fisiche, come il costo, la convenienza, il tempo impiegato, la disponibilità di strutture, le doti richieste e la regolarità di applicazione.
Per Lee, la gioia del jogging risiedeva nel fatto che era il più semplice degli esercizi.

A differenza del sollevamento pesi, dell’allenamento isometrico e di varie forme di ginnastica che aveva sperimentato nel corso della sua vita, tutti concentrati sulla contrazione dei muscoli, il jogging lavora per migliorare il cuore, i polmoni e il sistema circolatorio.

Lee era conscio del fatto che altri muscoli del corpo erano sotto allenamento mentre correva, ma sapeva che il beneficio maggiore veniva dal migliorare l'efficienza del suo cuore e dei suoi polmoni.

Dopo tutto, quando hai più di trent’anni, bicipiti sporgenti e bei pettorali possono anche aumentare il tuo ego, ma la tua vita e la tua salute dipendono da quanto il tuo cuore e i tuoi polmoni sono sani.

Consigli corsa Bruce Lee: tecnica per correre.

Consigli corsa Bruce Lee: lo stretching.

Consigli corsa Bruce Lee: lo stretching. Seconda parte.

Consigli corsa Bruce Lee: i motivi per correre.

In queste pagine potrebbe interessarti di Bruce Lee:

"Misure muscoli e fisico."

"Bruce Lee: il significato di Yang e Yin."

"Bruce Lee: metodi di allenamento."

"Bruce Lee: allenamento cardiovascolare."

"Bruce Lee: Alimentazione - 1."

"Bruce Lee: Alimentazione - 2."

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Smettere di fumare: benefici 4.

Smettere di fumare parte 3.

Quarta settimana: Un mese senza sigarette.

- difficoltà: media.

- voglia di accendersi una sigaretta: media.

- benefici: bassi ma in rialzo.

Aggiungo inoltre altre considerazioni che nelle settimane precedenti non erano presenti.

- sono diventato iper sensibile al fumo, sento chi fuma a distanza e mi da fastidio, molto.

- sento molto l'inquinamento della mia città quando giro in bicicletta.

- in pratica credo che l'olfatto sia migliorato, sento meglio gli odori.

- sport qualcosina si muove, molto lentamente. Diciamo che il recupero mi sembra migliorato ma non ho dati palesemente positivi.

- La voglia di fumare in situazione normale, senza stress, senza cene, senza caffè è molto diminuita. Quasi inesistente.

Veniamo a questa quarta settimana.
Innanzitutto festeggio un mese senza sigarette, che è un traguardo non da poco.
Ho imparato che bisogna darsi degli obiettivi raggiungibili e motivanti.
Equilibrati, non troppo difficili ma neanche troppo facili che non ci impegnano.
Ma con voi voglio essere onesto.
Questa settimana un paio di sigarette le ho fumate.
A dir la verità le ho fumate in questa quarta settimana.
Per l'esattezza ho fumato tre sigarette in tre giorni diversi.

Giovedì ho fumato una sigaretta perchè ero particolarmente contento e volevo gustarmi una sigaretta.
Che stupido, che controsenso.
Perchè, mi domando?

Si avete capito bene, volevo concedermi una sigaretta.
Sabato e domenica invece, causa cena, birra e caffè non ho resistito.
Ho fumato quando sono rientrato a casa.

Quello che però vi posso riportare, sono le sensazioni che ho provato.

Giovedì, sensazione sgradevole.

Mi faceva quasi schifo, me la ricordavo molto meglio l'esperienza del fumare.
Mamma mia che schifo.
Amara, grattava in gola, mi faceva quasi stare male.
Dopo pochi tiri, l'ho buttata.
Che puzza e che schifo.
Pessima esperienza.

Mi è rimasto un saporaccio in bocca.
Non ho neanche finito la sigaretta.
Sabato e Domencia invece dopo birra e caffè me la sono gustata.
Nonostante questo il giorno successivo non avevo voglia di fumare.

Sinceramente non mi ricordavo neanche di aver fumato.
Non ho sentito assolutamente la necessità di fumare.

Quindi resistiamo e proseguiamo alla prossima settimana.

Smettere di fumare parte 5.

Smettere di fumare - indice settimane.

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Allenamento cardiovascolare: Bruce Lee: la perfezione del corpo.

Frasi e Pensieri di "Bruce Lee: la perfezione del corpo".

Pensi che un combattimento sia solo un colpo? Un calcio? Finchè non sei in grado di eseguire combinazioni insieme senza neanche pensarci, finchè non capisci come tenerti in movimento e come avere resistenza, assumi una guardia del corpo o conduci una vita più pacifica. (Bruce Lee).

Consigli di allenamento:
Mentre è vero che i risultati migliori - non solo dal punto di vista fisico, ma anche, come Lee fece notare a Stirling Silliphant, nel tuo lavoro e nella tua morale - si ottengono quando una persona non vuole accettare i propri limiti e cerca di aumentare la sua capacità di sopportazione a ogni uscita, è anche vero che bisogna pur iniziare, da qualche parte.

In altre parole, non potete semplicemente saltare giù dal letto, andare in strada e correre finchè non vi accasciate a terra.

Lee era bel cosciente che per sviluppare la resistenza, l’attività dovrebbe essere di sufficiente intensità e durata per eccedere i limiti "normali" e per spingere gradualmente le funzioni corporee verso il loro livello massimale.

In queste pagine potrebbe interessarti di Bruce Lee:

"Bruce Lee: sfogare lo stress con l'allenamento al sacco."

"Bruce Lee: metodi di allenamento."

"Bruce Lee: palestra e pesistica."

"Bruce Lee: il concetto di forza."

"Bruce Lee: il concetto di resistenza."

"Bruce Lee: addominali"

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Smettere di fumare: benefici 3.

Smettere di fumare parte 2.

Terza settimana:

- difficoltà: medio/alta.

- voglia di accendersi una sigaretta: media.

- benefici: bassi ma in rialzo.

Eccoci alla terza settimana senza fumare.

La voglia di fumare sta diminuendo, molto lentamente, ma sta diminuendo.
Quello che è ancora presente è la voglia di fumare in certe situazioni, che sono quelle dove ci si gusta di più una sigaretta, come ad esempio dopo un caffè, o dopo una cena, o dopo aver bevuto un buon bicchiere di vino.

Inoltre è presente ancora la voglia di fumare e risulta essere il primo istinto, quello di fumare, quando giunge una situazione di nervosismo, una situazione di stress o ansia.
Appena succede qualcosa che mi fa innervosire, o mi capita una situazione di tensione, un litigio, un semaforo che non diventa verde, una giornata storta, un treno in ritardo, il primo pensiero è ancora quello di accendersi una sigaretta.

Durante il giorno o appena sveglio non ho più il bisogno di fumare e neanche alla sera se resto in casa.
Questo è molto importante e significativo.
Finalmente arrivati alla terza settimana la voglia di fumare in certi momenti del giorno è diminuita notevolmente.

Non mi viene neanche in mente.
Il gesto invece è ancora un richiamo.
A volte esco in terrazza con la sigaretta spenta e faccio finta di fumare, solo per fare delle boccate di respiri.
Sembra da stupidi ma la gestualità, il rito di una sigaretta è ancora un forte richiamo.

Benefici: tasto dolente!
Attualmente non riscontro nessun effetto positivo, non sono tangibili nello sport e nelle attività di tutti i giorni.

Ripeto, quello che leggete "dopo 20 minuti la capacità polmonare aumenta" è una gran puttanata!
Non è assolutamente vero!

O almeno non è una cosa tangibile.
Sono passate tre settimane dall'ultima sigaretta e non ho assolutamente la sensazione di poter aprire meglio i miei polmoni.
Se poi un minimo miglioramento c'è, di sicuro non è tangibile.

Corro, faccio sport e vi assicuro che dopo tre settimane non cambia niente.
Nonostante questo tengo duro, voglio vedere dopo un mese come sarò messo.

Per adesso, non noto differenza tangibile.
E' anche vero che tre settimane su anni di fumo non sono niente!
Ricordiamoci sempre anche di questa situazione.
Stiamo parlando di 21 giorni su 7.300 giorni (per chi fuma da 20 anni).
Quindi stiamo parlando di una percentuale dello 0.2 giorni di non fumo rispetto a quanti giorni abbiamo fumato.
Dovremmo far passare almeno 70 giorni per arrivare all'1%.
Ovvero più di due mesi.

Proseguiamo.

Smettere di fumare parte 4.

Smettere di fumare - indice settimane.

Inoltre potrebbe interessarti:
"Saper incassare, perseverare."

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Smettere di fumare: benefici 2.

Smettere di fumare parte 1.

Seconda settimana:

- difficoltà: alta.

- voglia di accendersi una sigaretta: alta.

- benefici: bassi.

Eccoci alla seconda settimana.
Veniamo subito al sodo, per adesso i benefici non sono ancora stati riscontrati in maniera evidente.
Complice il caldo, nelle mie attività sportive all'aria aperta, come la corsa, non ho riscontrato nessun miglioramento.

Devo ammettere che siamo al settimo anti ciclone africano in una sola estate e stiamo tutti aspettando Beatrice che con i suoi temporali e le bombe d'acqua (i nomi che si inventano sono fin troppo ridicoli) spazzerà via il caldo afoso.

Detto questo sono stato in montagna, sul Monte Vioz, al rifugio Mantova, a 3600 metri di altitudine.
Non so come sarebbe andata se non stessi cercando di smettere di fumare ma vi assicuro che è veramente dura salire a 3600 metri a piedi.
Il cuore va in affanno ad ogni singolo passo per tutte le ore di camminata ma anche chi era con me (ex fumatore) era in affanno.
Quindi fattore fumo trascurabile.

Vediamo invece cosa ho notato come cambiamento:

1) si ingrassa quando si smette di fumare?
Allora io pratico sport anche due volte al giorno, palestra prima di andare in ufficio, e corsa tre volte a settimana, anche 10 km.
Complice le vacanze estive, qualche serata di birra, insomma credo che 1 kg lo abbia preso tutto.
Se è dovuto al non fumo ve lo posso dire la settimana prossima quando ricomincio a lavorare e smetto di uscire tutte le sere.

2) da qualche giorno mi sveglio alla mattina come se avessi fumato la sera prima un pachetto di sigarette.
Voce rauca da fumatore.
Credo sia dovuto allo smaltimento da parte del nostro corpo di qualche schifezza.

3) mi sento i denti ruvidi. Li sento ruvidi come quando si esce dal dentista dopo la pulizia dei denti.
Sapete quella sensazione di pulizia dei denti? Ecco quella. Il che penso sia una cosa positiva.

4) sento subito l'odore di fumo se qualcuno ha fumato o sta fumando.
Appena si avvicina una persona che ha appena fumato lo sento subito, immediatamente.

5) la tentazione di fumare è ancora alta.
Nella gita in montagna, dopo due belle e meritate birre, avrei pagato molto per una sigaretta.

6) mi manca molto il gesto e la situazione di relax mentale di certi momenti.
Alcuni giorni a fine serata vado ancora in terrazza a fare "finta" di fumare.
Mi manca il gesto e quel ritaglio giornaliero di riflessone, di stacco. Devo cercare di sostituirlo.

Ci aggiorniamo alla settimana prossima.
E per adesso resistete!!!

Smettere di fumare parte 3.

Smettere di fumare - indice settimane.

Inoltre potrebbe interessarti il tema della RESILIENZA.

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Smettere di fumare: benefici 1.

Smettere di fumare: la mia esperienza personale tra sport, birra, caffè e cene.

Prima settimana:

- difficoltà: alta.

- voglia di accendersi una sigaretta: alta.

- benefici: bassi.

Ho scelto questi tre parametri, decisamente soggettivi, da riportarvi ogni settimana.
In questo modo potete verificarli con quella precedente o quella successiva, per sapere cosa, in teoria vi aspetta.

Visto che non riesco a trovare nessuna esperienza reale di cosa succede quando si smette di fumare, ho deciso di scrivere la mia esperienza settimana per settimana.

Ero stufo di leggere la solita tabella di cosa succede nei primi 20 minuti dopo una sigaretta, dopo un'ora, un giorno, ecc. ecc..

Tutti voi che siete qui vi sarete imbattuti in quello schema che ci dice che già dopo 10 minuti dall'ultima sigaretta, la pressione diminuisce, i battiti cardiaci si regolarizzano, ecc. ecc..

Io vi dico in tutta sincerità, non ho mai provato o avuto modo di verificare questi parametri a parte il battito cardiaco.
Una volta tramite la fascia cardio dell'orologio che uso per correre, mi sono preso del tempo e ho fatto questo esperimento
Quello che posso dire è che la differenza non è misurabile.
Nei 10 minuti successivi ci sono troppi parametri per poter misurare i battiti cardiaci.
Stare a riposto? Muoversi? Cosa bisogna fare per questa misurazione?
Io ho proseguito facendo quello che facevo prima di fumare la sigaretta e non ho notato nulla di significativo.

Quindi questi dati e parametri mi lasciano un pò perplesso e volevo una prova reale se effettivamente ci sono benefici.
Faccio sport tutti i giorni e quindi è un buon test di valutazione sugli effetti del non fumo.
La base di partenza sono due o tre sigarette al giorno durante la settimana, un pacchetto al giorno nel week-end, questo da circa 20 anni.
La base di partenza lato sport sono la preparazione alla maratonina di Cremona a Ottobre.

Le sensazioni durante la corsa sono di pesantezza e di fatica a respirare quando vado in affanno con i battiti cardiaci.
Vorrei riuscire ad aprire di più i polmoni ma sembra che siano compressi.
Quindi se è vero che smettere di fumare fa bene ed aiuta la capacità polmonare, adesso lo scopriremo insieme.

Quindi dopo una settimana di "non fumo" posso dire che la difficoltà è molto elevata nel cercare di non fumare.
La voglia di accendersi una sigaretta dopo il caffè o una birra è ancora alta, molto alta.
I miei amici si accendono una sigaretta e resistere è difficilissimo.
Il segreto è uscire senza sigarette e chiedere agli amici di non cedere alle mie richieste.
Lato sport non noto nessun miglioramento, faccio sempre fatica a respirare quando supero i 160 battiti al minuto, o almeno non noto nessun vantaggio o miglioramento.

Quindi aumento della capacità polmonare dopo 1 giorno, gran cazzata!! Peso: non sono aumentato di peso corporeo, non è aumentata la fame, tutto esattamente come prima.
Non sono nervoso, non mi è venuta la tosse, catarro o altri sintomi di malessere.
Per adesso da sottolineare è solo la difficoltà a resistere ad accendersi una sigaretta.
Se avete domande scrivetemi pure un commento.

Ci si sente la settimana prossima.

La seconda settimana a questo link.

Smettere di fumare - indice settimane.

Inoltre potrebbe interessarti il tema della RESILIENZA.

Oppure "Saper incassare, perseverare."

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Smettere di fumare: esperienza personale e sport -1.

Smettere di fumare: la mia esperienza personale tra sport, birra, caffè e cene.

Prima settimana:
difficoltà: alta.
voglia di accendersi una sigaretta: alta.
benefici: bassi.
Visto che non riesco a trovare nessuna esperienza reale di cosa succede quando si smette di fumare, ho deciso di scrivere la mia esperienza settimana per settimana.

Ero stufo di leggere la solita tabella di cosa succede nei primi 20 minuti dopo una sigaretta, dopo un'ora, un giorno, ecc. ecc.. come si può trovare scrivendo su google "smettere di fumare tabella".

Volevo una prova reale se effettivamente ci sono benefici.
Faccio sport tutti i giorni e quindi è un buon test di valutazione sugli effetti del non fumo.
La base di partenza sono due o tre sigarette al giorno durante la settimana, un pacchetto al giorno nel week-end, questo da circa 20 anni.
La base di partenza lato sport sono la preparazione alla maratonina di Cremona a Ottobre.

Le sensazioni durante la corsa sono di pesantezza e di fatica a respirare quando vado in affanno con i battiti cardiaci.
Vorrei riuscire ad aprire di più i polmoni ma sembra che siano compressi.
Quindi se è vero che smettere di fumare fa bene ed aiuta la capacità polmore, adesso lo scopriremo insieme.

Quindi dopo una settimana posso dire che la difficoltà è molta, la voglia di accendersi una sigaretta dopo il caffè o una birra è ancora alta, molto alta.
I miei amici si accendono una sigaretta e resistere è difficilissimo.
Il segreto è uscire senza sigarette e chiedere agli amici di non cedere alle mie richieste.
Lato sport non noto nessun miglioramento, faccio sempre fatica a respirare quando supero i 160 battiti al minuto, o almeno non noto nessun vantaggio o miglioramento.

Quindi aumento della capacità polmonare dopo 1 giorno, gran cazzata!! Peso: non sono aumentato di peso corporeo, non è aumentata la fame, tutto esattamente come prima.
Non sono nervoso, non mi è venuta la tosse, catarro o altri sintomi di malessere. Per adesso da sottolineare è solo la difficoltà a resistere ad accendersi una sigaretta.
Se avete domande scrivetemi pure un commento.

Ci si sente la settimana prossima.
Gli altri pensieri a questa pagina.

In questo blog trovate frasi di libri, frasi d'amore, di vita, consigli su dieta e sport e gli altri articoli tratti da Sport Week e Gazzetta dello sport.

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Consigli: dopo la corsa, lunga vita ai muscoli.

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Dopo la corsa, lunga vita ai muscoli:
Esercizi di stretching per podisti di tutti i livelli, utili per decontrarre le parti maggiormente coinvolte e sollecitate nell'allenamento.

Per recuperare lo sforzo servono una respirazione corretta ed esercizi soft con il giusto relax.

Correre fa bene e ci fa sentire bene.
Democratica, poco costosa, di facile accesso, la corsa non segue le stagionalità e non ha limiti di età.

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E' importante non sentire mai dolore in fase di allungamento e controllare la respirazione: si inspira in fase di riposo e si espira in fase di allungamento.
Ogni esercizio dovràè essere ripetuto più volte.

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I muscoli hanno biusogno di zuccheri e sali minerali, persi durante l'allenamento.

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A queste pagine del blog trovate frasi di libri, frasi d'amore, di vita, consigli su dieta e sport e gli altri articoli tratti da Sport Week e Gazzetta dello sport.

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Consigli corsa: Bruce Lee: la perfezione del corpo - 2.

Frasi e Pensieri di "Bruce Lee: la perfezione del corpo".

Quando fare stretching:

Chiunque sia interessato a migliorare la propria flessibilità dovrebbe fare stretching ogni giorno per almeno 10 o 15 minuti.
Per mantenere la propria definizione muscolare, Bruce Lee faceva stretching come prima cosa la mattina e in altri momenti della giornata. Il miglior momento per fare stretching per la maggior parte dei praticanti di arti marziali è appena prima dell’allenamento. Prima di impegnarsi in un’attività, gli atleti fanno di solito dei piccoli stretch in maniera cosi veloce che non possono di certo avere scaldato tendini e legamenti, nè tanto meno migliorato la loro flessibilità.

Perchè un programma di stretching sia efficace come riscaldamento dovrebbe durare almeno 10-15 minuti.
Lo stesso allenamento di flessibilità è un ottimo esercizio di defaticamento che può seguire un intenso allenamento di arti marziali o una sessione con i pesi. Per la maggior parte di noi, il momento ideale per fare stretching è la sera, una o due ore prima di andare a letto (magari guardando la televisione, come faceva Bruce Lee).
Questo aiuterà a sfogare un pò della tensione che avete accumulato durante il giorno, vi sentirete piacevolmente rilassati e non dovreste avere problemi ad addormentarvi.

Non rimbalzate:

Dato che è molto facile estendendo eccessivamnete un’articolazione o un muscolo, la natura ci ha fornito due meccanismi protettivi: Il primo avverte quando il muscolo è troppo allungato inviando segnali di dolore al cervello.

Il secondo fa parte di un meccaniscmo protettivo chiamato "riflesso da stiramento".
Quando si avverte che uno stiramento sta progredendo troppo velocemente, la mente comincia a contrarre con un riflesso il muscolo allungato, che poi reagisce in modo da assorbire lo shock, rallentando e in seguito fermando l’allungamento prima che il muscolo possa infortunarsi.
Quindi, mentre sembra che forzare possa intensificare l’allungamento e quindi portare a risultati migliori, un allungamento di questo tipo ha di fatto l’effetto opposto. Per via del riflesso da stiramento, i muscoli allungati di fatto si ritraggono, non permettendovi di far giungere a loro una posizione completamente allungata.

A prescindere da quale esercizio di streching scegliate, assicuratevi di metterci 40-45 secondi per mettervi in posizione allungata. Poi, una volta che incontrate la soglia del dolore, arretrate leggermente finchè il dolore non scompare. Una volta che siete arrivati in questa zona di allungamento, tenete la posizione allungata per 20-30 secondi e poi, col tempo, cercate di arrivare fino a 1 o 2 minuti. Cercate di respirare con leggerezza e a un ritmo normale.

Avvertenze per i principianti:

I principianti non dovrebbero arrivare alla soglia del dolore durante i loro primi tentativi di stretching e dovrebbero mantenere ogni allungamento al massimo per 20 secondi. Dovrebbero anche eseguire una sola ripetizione per allungmaneto per ogni grupo muscolare. Da questo punto di partenza, dovrebbero aumentare lentamente la durata di ciascun allungamento.

Consigli corsa Bruce Lee: la corsa come allenamento.

Consigli corsa Bruce Lee: tecnica per correre.

Consigli corsa Bruce Lee: lo stretching.

Consigli corsa Bruce Lee: i motivi per correre.

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Consigli corsa: Bruce Lee: la perfezione del corpo - Indice.

In questa pagina è racchiuso l'elenco ordinato dei consigli sulla corsa di Bruce Lee trascritti direttamente dal suo libro:

Bruce Lee: la perfezione del corpo di cui trovate una mia recensione a questa pagina.
Un libro molto interessante per gli appassionati di Bruce Lee e non solo.

Il libro contiene molti spunti sia sull'allenamento di Bruce, la sua alimentazione e anche il suo pensierio, come interpretava i vari momenti della sua vita e come ne affrontava le difficoltà.

Consigli corsa Bruce Lee: la corsa come allenamento.

Consigli corsa Bruce Lee: tecnica per correre.

Consigli corsa Bruce Lee: lo stretching.

Consigli corsa Bruce Lee: lo stretching. Seconda parte.

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Consigli corsa: Bruce Lee: la perfezione del corpo - 1.

Frasi di "Bruce Lee: la perfezione del corpo".

Perchè dovreste fare stretching:

1) Lo stretching migliora la salute e il benessere. Quando viene combinato con dei buoni metodi di allenamento sulla definizione e di allenamenti aerobici e cardiovascolari come la corsa, lo stretching costituisce l’ultimo terzo di un trinomio necessario per il fitness totale.

2) Lo stretching diminuisce il rischio di infortuni. La maggior parte degli infortuni quotidiani sono causati da trauma (per esempio, una caduta, un incidente in auto o lo scontro con un altra persona) o dall’eccessiva estensione di un’articolazione, di un muscolo o del tessuto connettivo, che ha come risultato stiramenti, distorsioni e strappi. Chi pratica arti marziali e segue un programma regolare e progressivo di stretching soffre di almeno il 50 per cento in meno di infortuni per estensione rispetto a chi non lo segue.

3) Lo stretching è un buon modo per risclaldarsi o distendersi da altri tipi di sessioni di allenamento. In più, un programma di stretching che precede la vostra sessione di allenamento di arti marziali migliora la vostra coordinazione neuro-muscolare. E quando viene eseguito subito dopo l’allenamento, lo stretching previene il dolore e facilita un recupero fisiologico più veloce.

4) Lo stretching migliora le prestazioni atletiche. Un praticante di arti marziali più flessibile è un miglior praticante di arti marziali, e un atleta più flessibile è un atleta migliore.

5) Quando è eseguito correttamente, lo stretching è piacevole. Vi è mai capitato di svegliarvi la mattina e, stando a letto, di fare stretching per tutto il corpo? E’ stato bello, no? Infatti c’è un programma basato su una serie di prese statiche (cioè, la messa in tensione di un gruppo muscolare nella sua posizione completamente allungata o completamente contratta) che possono essere eseguite prima che vi alziate la mattina! E’ un ottimo modo per preparare il vostro corpo ad affrontare la giornata davanti a voi.

Consigli corsa Bruce Lee: la corsa come allenamento.

Consigli corsa Bruce Lee: tecnica per correre.

Consigli corsa Bruce Lee: lo stretching. Seconda parte.

Consigli corsa Bruce Lee: i motivi per correre.

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Consigli: a corto di stimoli..

A corto di idee.. a corto di stimoli.
Attorno a me vedo solo spazzatura da vendere come fosse il Santo Graal cercato da Indiana Jones.
Ma chi cazzo volete prendere per il culo?
Forse ve la potete prendere con quei, sfortunatamente tanti, coglioni che vivono sulle litigate del Grande Fratello o sui naufraghi dell'Isola dei Famosi.
Mentre i veri naufraghi sono quei poveracci della Costa Crociere e quel ragazzo che ha lasciato il suo posto ad un bambino!
Respiriamo smog perchè incapaci di una politica sull'ambiente, respiriamo smog perchè siamo dei viziati del cazzo.. noi e i nostri figli.. rincoglioniti da giochetti, puttanate e cellulari.. accompagnati a scuola.. quando a piedi si farebbe prima!
Arrivano dopo la colazione al bar.. come i grandi.. già finti cresciuti!
E nonostante il nuovo regalo non vi rispettano.. e non vi rispetteranno mai.. ma nel frattempo prestategli il vostro Bmw.. cosi magari alle 5 di mattina.. ubriachi e impasticcati riescono a schiantarsi meglio contro quel palo!
Talmente rincoglioniti che non si accorgono che i veri affamati sono gli extracomunitari negri e rumeni.. affamati e svegli, che un giorno saranno i vostri capi nei cantieri.
Che girano già con il Suv e vi guardano spocchiosi e arroganti.. perchè loro che avevano fame hanno azzannato la nostra società perbenista del cazzo!
L'importante è difenderli davanti agli altri, anche se dentro coviamo odio nei loro confronti.. perchè altrimetni saremmo tacciati di razzismo.
L'importante è aiutarli.. quando però non sono i nostri vicini di casa.. o quando sono i tuoi vicini di casa..
L'importante è capirli.. scopando le loro donne che lavorano lungo le strade.. perchè le rumene sono delle belle fighe.. finto antirazzista del cazzo!
Teniamoli tutti qui, nelle nostre strade, nelle nostre carceri.
Nel paese del volemose bene, teniamoci tutto.. ma l'importante è lontano da casa mia.
Accogliamoli, si ma a Lampedusa mica a Milano!
Noi Lumbard ne abbiamo già troppi!
Poche chiacchiere e se la Lega ce l'ha duro, quelli ci hanno solo i denti e te li cacciano nel culo!
Lo sport nazionale è criticare e distruggere.. invece di criticare e costruire!
Protestare contro tutto e tutti.
Non vogliamo lo smog ma neanche strade alternative, vogliamo treni veloci ma non la Tav, non vogliamo Tir nelle autostrade ma non vogliamo i treni.
Abbiamo un fiume abbandonato potenzialmente navigabile ma non possiamo pulire il suo fondale.
Nell'Italia dove l'importante è far notare il difetto e non decidere un cazzo!
Nell'italia che per fare 80 chilometri in treno servono un'ora e mezza!
Nell'italia dove il futuro dovrebbe essere la mia generazione.. si la generazione da mille euro al mese!
Non ci compro neanche la carta igenica per pulirmi il culo con mille euro!
Ladri del cazzo.. che mi fottete un euro alla volta, tutto il mio stipendio in tasse.
Ogni mese un euro in meno!
E intanto andiamo a puttane, il nostro paese rotola in mano alle banche.. in mano ad un banchiere che ti dice di fregartene del lavoro a tempo indeterminato.. ma la sua banca me lo chiede questo cazzo di contratto per aprire un mutuo che mi porterò nella tomba!
Se ti fermi a chiedere un'informazione, la gente si volta dall'altra parte perchè ha paura che la stai truffando!
Perchè ci riempiamo sempre più di odio.. in attesa di una cazzo di guerra civile anche in Italia.
Ma siamo talmente un popolo bue di stronzi.. che aspetteremo che siano gli altri e non noi stessi a iniziare questa guerra.. e gli altri aspetteranno altri.. e così via.
Un altro politico è già pronto a mettercelo in culo.. ma si.. cazzo ci frega.. ho l'Iphone nuovo.. ho Google Android che spacca una cifra fra!
Leggo libri del cazzo che non mi lasciano niente e allora penso e mi sfogo sul mio blog.. che è mio!
Dove posso dire che odio gli stranieri che urlano alle 4 del mattino, odio i ragazzini di 16 anni che non portano rispetto ma se li sgridi si mettono a piangere.. odio che ogni settimana la spesa costa di più..
Mi stanno sul cazzo i pensionati che pretendono perchè hanno dato.. doevte adeguarvi cari pensionati.. non potete pretendere più un cazzo!
Lo avete preso nel culo dopo una vita di sacrifici.. come lo prendiamo nel culo noi giovani!
Mi stanno sui coglioni gli ambientalisti che bloccano tutto e tutti.. ma fanno cagare il cane sulla mia porta di casa di mattina presto.. in modo che nessuno li veda.
Anche i froci che vogliono adottare un bambino.. e la gente che gli da ragione..
Ecco a voi vi auguro di diventare degli adottati da una coppia gay.. e di farvi cullare e coccolare da delle checche isteriche!
Mi infastidiscono i raccomandati.. che non sanno niente ma consocono.. conoscono la persona giusta nel paese del laviamoci le mani!
Siamo il paese di Ponzio Pilato.. ce ne laviamo le mani.. e andiamo avanti.
Il paese di chi se ne frega!
Siamo un paese di stronzi.. io compreso.. perchè mi sono rotto i coglioni della raccolta differenziata..
Il paese dei furbetti che non pagano!
Io pago.. ma se potessi evitare di farlo.. come tutti voi..
Perchè se dovessi scrivere "Odio i rumeni e gli italiani fannulloni" su facebook sarei un razzista schifoso!
A corto di idee.. a corto di stimoli.. e se invece tutti questi fossero degli stimoli??
Allora lo scrivo qui.. e andatevene tutti a fanculo.. in simpatia naturalmente.. io vado ad allenarmi..
Never Give Up.

La lista dei consigli pubblicati a questa pagina.

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Consigli: campagna contro l'abbandono dei Blog.

Si.. decisamente.
La maggior parte dei blog che google indicizza ai primi posti delle ricerche, sono blog abbandonati a se stessi da mesi, se non da anni.
Cacchio google ma che mi combini???
Perchè parlo di questo?

Per tre diversi motivi:

Primo motivo: cazzarola.. ok, sono arrivato dopo di voi, ma se avete la fortuna (la fortuna non esiste.. esistono solo i gatti neri e il passare sotto le scale aperte) o il tempismo (questo esiste.. è tipo lo scatto per afferrare le magliette o i gadgets ai concerti) di esservi accaparrati url interessanti o comunque inerenti all'argomento.. cazzo usateli!
Cerchi un url sensato per il tuo blog e sono tutti già presi e... abbandonati, addirittura senza post.
Neanche l'ombra.
Il deserto dei post.. si certi blog dovrebbero unirli tutti insieme nel "deserto dei blog", vicino al "cimitero dei walkman a cassetta".
Dicevo: cerchi www.sessosfrenato.com.. preso, allora www.lemigliorifrasidisempre.com... già occupato, tentiamo www.ilmigliorindirizzodelweb.com... non disponibile.
E che cacchio!!!!
Allora li vai a vedere e pensi: chissà che blog interessanti, chissà quali notizione... e invece il..

Secondo motivo: finisci su questi blog fantasma e leggi cose vecchie e stravecchie, in un mondo che corre a 200 all'ora (una volta si diceva 100 all'ora.. ahah) troviamo notizie di un anno fa!
Oppure cerchi frasi shantaram e invece di finire da me, te ne vai su un altro sito.
Ok, ci sta.. chissà questo sito quante frasi ha raccolto!
Anzi chissà questo sito quali e quante belle frasi passate inosservate a me e a voi ha raccolto!
CINQUE!
Cioè è primo tra i primi dei beati di google e ha... CINQUE frasi!
Cacchio io 5 frasi me le mangio!!!!

Terzo motivo: mi serve per introdurre un altro post che scriverò, ovvero a google non gli frega un cazzo di tutte quelle regole ben fatte sulle parole chiave o altre regole SEO per indicizzare e metterti nei risultati giusti riferiti al tuo blog.
Nel mio blog precedente (che comunque aggiorno!!) ci finisci sopra digitando parole che.. ecco vi assicuro che non ho mai parlato di pornostar!!!
Quindi.. scrivete.. scrivete.. condividete.. ma non quelle puttanate da social network, del tipo "chi mi ama mi segua" (e poi siete i primi a tornare sui vostri passi), oppure frasi del tipo "sopporto tutto ma il mio orgoglio non lo metto da parte" (e poi diventate degli zerbini appena lei si fa viva).
Si in effetti è vero, le frasi che trovate nelle bacheche su facebook sono molto più patetiche, false e preconfezionate.
Quindi scrivete cose originali, vostre, i vostri pensieri e le vostre emozioni.
Non abbandonate i blog!
Sono una risorsa quando la gente si romperà le palle di condividere ipocrisie e banalità sui social!


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Consigli: creare il nostro cd tramite youtube.

Questo blog contiene molti video con colonne sonore e canzoni di sottofondo molto belle.
Ho cercato di recuperare queste canzoni ma alcune sono mix di canzoni.
Quindi?
Creaiamoci il nostro cd personalizzato direttamente da youtube.
Si ok, credo sia illegale o forse no, non ho ben capito.
Però io farei cosi:
1) Andrei su questo sito.

2) Inserisco il link di youtube nello spazio a disposizione, seleziono "High Quality" e clicco su "Convert".

3) Aspettate il tempo della conversione (un minuto circa).

4) In base alle pubblicità, verrete rimandati a qualche pagina e dovrete cliccare in alto a destra su "Continue to your Download".

5) Ora cliccando su "Click here to download your converted file" potrete scaricare l'mp3 in alta qualità.

Fatelo per le canzoni che vi interessa e createvi il vostro cd personalizzato!

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