Smettere di fumare: Benefici Esperienza personale. Indice.

In questa pagina ho suddiviso in settimane la mia esperienza senza sigarette.
In questo modo potete cliccare su una settimana e leggere come mi sentivo.

Ho scelto di scrivere queste sensazioni perchè troppo spesso trovo su internet articoli che sembrano dei copia / incolla.
Tutti uguali, tutti che scrivono cosa succede dopo 10 minuti.
Sinceramente, riferendomi a questi articoli, dopo 10 minuti non cambia assolutamente nulla.

Voi cosa ne pensate?
Se la pensate come me, che dopo 10 minuti da una sigaretta non sentite nulla di diverso, proseguite la lettura.

Se non la pensate come me, leggete lo stesso. Per chi vuole smettere di fumare qualsiasi informaizone fa bene!

1) Smettere di fumare: benefici 1.

2) Smettere di fumare: benefici 2.

3) Smettere di fumare: benefici 3.

4) Smettere di fumare: benefici 4.

5) Smettere di fumare: benefici 5.

6) Smettere di fumare: benefici 6.

7) Smettere di fumare: benefici 7.

A queste pagine del blog trovate frasi di libri, frasi d'amore, di vita, consigli su dieta e sport e la mia esperienza personale e i benefici di smettere di fumare.

La pagina principale del blog a questo indirizzo.

Smettere di fumare: benefici 7.

Smettere di fumare parte 6.

Settima settimana:
Difficoltà: media/alta.
Benefici: medi.

Settima settimana:

- difficoltà: alta.

- voglia di accendersi una sigaretta: alta.

- benefici: bassi.

Eccoci alla settima settimana senza fumare.

In questa settimana ho ceduto alle sigarette e ho fumato una sigaretta quasi tutti i giorni, oltre ad averne fumate un paio durante il week-end.

Perchè vi scrivo questo?
Perchè voglio essere sincero e smettere di fumare non è facile.
Altrimenti vi riporterei le solite cose e i soliti dati.
Non non è facile.
Ma questo mi è servito.
Questo perchè nonostante siano passate sette settimane la voglia resta alta e cascarci dentro è sempre facile.

Cosa ho notato?

Che sono subito peggiorato a livello di resistenza di fiato, di capacità polmonare.

Infatti è bastata una settimana di sigarette per andare subito in deficit di fiato.
Anche i denti si sono sporcati subito.
Se i miglioramenti tardavano ad arrivare, perchè poco sensibili, il peggioramento si è notato subito.
Questo mi fa pensare che a piccoli passi, giorno dopo giorno, c'erano dei miglioramenti che giornalmente si fa fatica a percepire ma sulla lunga distanza balzano all'occhio.

E' una cosa che ho percepito subito.
Incredibile ma lentamente stavo migliorando.

Dalla prossima settimana si torna a regime NO FUMO.

Nulla è perduto.

Smettere di fumare parte 6.

Smettere di fumare - indice settimane.

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Smettere di fumare: benefici 6.

Smettere di fumare parte 5.

Sesta settimana:

- difficoltà: media.

- voglia di accendersi una sigaretta: bassa.

- benefici: medi.

In questa settimana volevo soffermarmi sui benefici che ho dopo più di 40 giorni senza fumare.
Lo faccio perchè nelle prime settimane ho sottolineato più volte come non avessi nessun beneficio nello smettere di fumare.
Questo comportava in me una grossa difficoltà perchè nell'immediato, i benefici, sono quelli che ti danno una motivazione in più per proseguire.

Smetto di fumare > difficoltà nel proseguire > noto dei benefici > mi motivo a proseguire. E' un cerchio che si chiude e aiuta a proseguire.

Nel mio caso invece non ho avuto questa spinta motivazionale iniziale e quindi voglio sottolineare i benefici adesso.

Benefici: la resistenza a livello di fiato è sensibilmente migliorata.
Vado in affanno dopo, molto dopo, anche se ho ancora senso di pesantezza e oppressione a livello toracico.
Questa sensazione è però decisamente diminuita rispetto a prima.
All'inizio sembrava quasi facessi fatica ad allargare il torace.
Adesso invece è più leggero.

Inoltre non ho più la necessità di fumare in maniera incontrollata.

Riesco tranquillamente a passare ore e ore senza avere la necessità o lo stimolo del fumo.
Anzi non ci penso proprio.
Mi ritengo ancora molto a rischio, infatti basta un fattore esterno di disturbo, stress o birra che sia che il richiamo alla sigaretta è immediato.
Esco senza sigarette e quando si verifica un caso di tensione o dei pensieri negativi entrano nella mia testa, come brutti ricordi, la prima azione è cercare un pacchetto di sigarette.
In tutto questo mi da molto fastidio l’odore di fumo o qualcuno che fuma.

Sicuramente , quello che posso dire, è che rispetto ai primi giorni ho molta meno voglia di fumare.
Molta ma molta meno voglia di fumare.
Però voglio farvi notare che sono passate ben sei settimane.
Non ho più neanche l'abitudine del gesto di fumare.
Nelle prime settimane avevo questa voglia di fumare alla sera a fine giornata. Per chiudere la giornata.
Adesso non ci penso neanche.
E' un'altra abitudine che se ne va.

E' ancora molto lontano l'arrivo, continuiamo a impegnarci.

Smettere di fumare parte 7.

Smettere di fumare - indice settimane.

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Smettere di fumare: benefici 5.

Smettere di fumare parte 4.

Dopo un mese senza sigarette.

Quinta settimana:

- difficoltà: media.

- voglia di accendersi una sigaretta: meida.

- benefici: medi. Qualcosa si muove

Due sono le novità di un mese di non quasi fumo.
Non quasi fumo, perchè come dicevo la settimana scorsa, ho fumato 3 sigarette.
La cosa non ha avuto conseguenze sulla voglia di fumare ma è giusto scriverlo.

Quindi le due novità:
La prima è che finalmente qualcosa si muove, ovvero da un punto di vista del fiato stiamo migliorando.

Respiro meglio.
Finalmente posso dire che dopo un mese e una settimana si respira meglio senza sigarette.
La sensazione è che i polmoni si aprono di più.
Non ho il peso sul petto che non li fa aprire.
E' una sensazione nuova e lo voglio scrivere perchè nelle scorse settimane, se le avete lette, vi dicevo che non notavo nessun miglioramento.
Nulla cambiava e facevo sempre la stessa fatica, anche se su internet si legge che dopo solo 10 minuti ci sono dei miglioramenti

Almeno è percepibile il miglioramento, mi rendo conto che la qualità del respiro è migliore.
Sensibilmente migliore.

Durante la corsa o le attività fisiche non vado in affanno di fiato come prima, ho più resistenza.
Sembra quasi che riesca ad immagazzinare più ossigeno.

La seconda è che sono andato all'Ocktober Fest, che per chi non c'è mai stato è la festa della birra più famosa al mondo.
Sono andato nel weekend e in questa occasione ho fumato due sigarette.

Il rischio che correvo era quello di ricominciare o continuare a fumare anche al ritorno.
Oggi è Lunedì e non ho sentito nessuna esigenza di sigaretta o fumo.

Come la settimana scorsa, anche questa volta dopo la sigaretta che ho fumato non ho sentito nessuna esigenza di fumare.
Vi starete chiedendo?
Scusa ci parli di smettere di fumare e tu fumi?
Innanzitutto non sto parlando di smettere di fumare o di come si fa.
Vi sto raccontando la mia esperienza sulle sensazioni che provo durante questo periodo dove sto cercando di smettere.
Questo cercare di smettere non è sicuramente impresa facile e infatti è già capitato di riaccendere una sigaretta ma nonostante questo tengo duro.

Mi raccomando tenete duro anche voi.

Smettere di fumare parte 6.

Smettere di fumare - indice settimane.

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Oppure "Saper incassare, perseverare."

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Smettere di fumare: benefici 4.

Smettere di fumare parte 3.

Quarta settimana: Un mese senza sigarette.

- difficoltà: media.

- voglia di accendersi una sigaretta: media.

- benefici: bassi ma in rialzo.

Aggiungo inoltre altre considerazioni che nelle settimane precedenti non erano presenti.

- sono diventato iper sensibile al fumo, sento chi fuma a distanza e mi da fastidio, molto.

- sento molto l'inquinamento della mia città quando giro in bicicletta.

- in pratica credo che l'olfatto sia migliorato, sento meglio gli odori.

- sport qualcosina si muove, molto lentamente. Diciamo che il recupero mi sembra migliorato ma non ho dati palesemente positivi.

- La voglia di fumare in situazione normale, senza stress, senza cene, senza caffè è molto diminuita. Quasi inesistente.

Veniamo a questa quarta settimana.
Innanzitutto festeggio un mese senza sigarette, che è un traguardo non da poco.
Ho imparato che bisogna darsi degli obiettivi raggiungibili e motivanti.
Equilibrati, non troppo difficili ma neanche troppo facili che non ci impegnano.
Ma con voi voglio essere onesto.
Questa settimana un paio di sigarette le ho fumate.
A dir la verità le ho fumate in questa quarta settimana.
Per l'esattezza ho fumato tre sigarette in tre giorni diversi.

Giovedì ho fumato una sigaretta perchè ero particolarmente contento e volevo gustarmi una sigaretta.
Che stupido, che controsenso.
Perchè, mi domando?

Si avete capito bene, volevo concedermi una sigaretta.
Sabato e domenica invece, causa cena, birra e caffè non ho resistito.
Ho fumato quando sono rientrato a casa.

Quello che però vi posso riportare, sono le sensazioni che ho provato.

Giovedì, sensazione sgradevole.

Mi faceva quasi schifo, me la ricordavo molto meglio l'esperienza del fumare.
Mamma mia che schifo.
Amara, grattava in gola, mi faceva quasi stare male.
Dopo pochi tiri, l'ho buttata.
Che puzza e che schifo.
Pessima esperienza.

Mi è rimasto un saporaccio in bocca.
Non ho neanche finito la sigaretta.
Sabato e Domencia invece dopo birra e caffè me la sono gustata.
Nonostante questo il giorno successivo non avevo voglia di fumare.

Sinceramente non mi ricordavo neanche di aver fumato.
Non ho sentito assolutamente la necessità di fumare.

Quindi resistiamo e proseguiamo alla prossima settimana.

Smettere di fumare parte 5.

Smettere di fumare - indice settimane.

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Smettere di fumare: benefici 3.

Smettere di fumare parte 2.

Terza settimana:

- difficoltà: medio/alta.

- voglia di accendersi una sigaretta: media.

- benefici: bassi ma in rialzo.

Eccoci alla terza settimana senza fumare.

La voglia di fumare sta diminuendo, molto lentamente, ma sta diminuendo.
Quello che è ancora presente è la voglia di fumare in certe situazioni, che sono quelle dove ci si gusta di più una sigaretta, come ad esempio dopo un caffè, o dopo una cena, o dopo aver bevuto un buon bicchiere di vino.

Inoltre è presente ancora la voglia di fumare e risulta essere il primo istinto, quello di fumare, quando giunge una situazione di nervosismo, una situazione di stress o ansia.
Appena succede qualcosa che mi fa innervosire, o mi capita una situazione di tensione, un litigio, un semaforo che non diventa verde, una giornata storta, un treno in ritardo, il primo pensiero è ancora quello di accendersi una sigaretta.

Durante il giorno o appena sveglio non ho più il bisogno di fumare e neanche alla sera se resto in casa.
Questo è molto importante e significativo.
Finalmente arrivati alla terza settimana la voglia di fumare in certi momenti del giorno è diminuita notevolmente.

Non mi viene neanche in mente.
Il gesto invece è ancora un richiamo.
A volte esco in terrazza con la sigaretta spenta e faccio finta di fumare, solo per fare delle boccate di respiri.
Sembra da stupidi ma la gestualità, il rito di una sigaretta è ancora un forte richiamo.

Benefici: tasto dolente!
Attualmente non riscontro nessun effetto positivo, non sono tangibili nello sport e nelle attività di tutti i giorni.

Ripeto, quello che leggete "dopo 20 minuti la capacità polmonare aumenta" è una gran puttanata!
Non è assolutamente vero!

O almeno non è una cosa tangibile.
Sono passate tre settimane dall'ultima sigaretta e non ho assolutamente la sensazione di poter aprire meglio i miei polmoni.
Se poi un minimo miglioramento c'è, di sicuro non è tangibile.

Corro, faccio sport e vi assicuro che dopo tre settimane non cambia niente.
Nonostante questo tengo duro, voglio vedere dopo un mese come sarò messo.

Per adesso, non noto differenza tangibile.
E' anche vero che tre settimane su anni di fumo non sono niente!
Ricordiamoci sempre anche di questa situazione.
Stiamo parlando di 21 giorni su 7.300 giorni (per chi fuma da 20 anni).
Quindi stiamo parlando di una percentuale dello 0.2 giorni di non fumo rispetto a quanti giorni abbiamo fumato.
Dovremmo far passare almeno 70 giorni per arrivare all'1%.
Ovvero più di due mesi.

Proseguiamo.

Smettere di fumare parte 4.

Smettere di fumare - indice settimane.

Inoltre potrebbe interessarti:
"Saper incassare, perseverare."

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Smettere di fumare: benefici 2.

Smettere di fumare parte 1.

Seconda settimana:

- difficoltà: alta.

- voglia di accendersi una sigaretta: alta.

- benefici: bassi.

Eccoci alla seconda settimana.
Veniamo subito al sodo, per adesso i benefici non sono ancora stati riscontrati in maniera evidente.
Complice il caldo, nelle mie attività sportive all'aria aperta, come la corsa, non ho riscontrato nessun miglioramento.

Devo ammettere che siamo al settimo anti ciclone africano in una sola estate e stiamo tutti aspettando Beatrice che con i suoi temporali e le bombe d'acqua (i nomi che si inventano sono fin troppo ridicoli) spazzerà via il caldo afoso.

Detto questo sono stato in montagna, sul Monte Vioz, al rifugio Mantova, a 3600 metri di altitudine.
Non so come sarebbe andata se non stessi cercando di smettere di fumare ma vi assicuro che è veramente dura salire a 3600 metri a piedi.
Il cuore va in affanno ad ogni singolo passo per tutte le ore di camminata ma anche chi era con me (ex fumatore) era in affanno.
Quindi fattore fumo trascurabile.

Vediamo invece cosa ho notato come cambiamento:

1) si ingrassa quando si smette di fumare?
Allora io pratico sport anche due volte al giorno, palestra prima di andare in ufficio, e corsa tre volte a settimana, anche 10 km.
Complice le vacanze estive, qualche serata di birra, insomma credo che 1 kg lo abbia preso tutto.
Se è dovuto al non fumo ve lo posso dire la settimana prossima quando ricomincio a lavorare e smetto di uscire tutte le sere.

2) da qualche giorno mi sveglio alla mattina come se avessi fumato la sera prima un pachetto di sigarette.
Voce rauca da fumatore.
Credo sia dovuto allo smaltimento da parte del nostro corpo di qualche schifezza.

3) mi sento i denti ruvidi. Li sento ruvidi come quando si esce dal dentista dopo la pulizia dei denti.
Sapete quella sensazione di pulizia dei denti? Ecco quella. Il che penso sia una cosa positiva.

4) sento subito l'odore di fumo se qualcuno ha fumato o sta fumando.
Appena si avvicina una persona che ha appena fumato lo sento subito, immediatamente.

5) la tentazione di fumare è ancora alta.
Nella gita in montagna, dopo due belle e meritate birre, avrei pagato molto per una sigaretta.

6) mi manca molto il gesto e la situazione di relax mentale di certi momenti.
Alcuni giorni a fine serata vado ancora in terrazza a fare "finta" di fumare.
Mi manca il gesto e quel ritaglio giornaliero di riflessone, di stacco. Devo cercare di sostituirlo.

Ci aggiorniamo alla settimana prossima.
E per adesso resistete!!!

Smettere di fumare parte 3.

Smettere di fumare - indice settimane.

Inoltre potrebbe interessarti il tema della RESILIENZA.

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Smettere di fumare: benefici 1.

Smettere di fumare: la mia esperienza personale tra sport, birra, caffè e cene.

Prima settimana:

- difficoltà: alta.

- voglia di accendersi una sigaretta: alta.

- benefici: bassi.

Ho scelto questi tre parametri, decisamente soggettivi, da riportarvi ogni settimana.
In questo modo potete verificarli con quella precedente o quella successiva, per sapere cosa, in teoria vi aspetta.

Visto che non riesco a trovare nessuna esperienza reale di cosa succede quando si smette di fumare, ho deciso di scrivere la mia esperienza settimana per settimana.

Ero stufo di leggere la solita tabella di cosa succede nei primi 20 minuti dopo una sigaretta, dopo un'ora, un giorno, ecc. ecc..

Tutti voi che siete qui vi sarete imbattuti in quello schema che ci dice che già dopo 10 minuti dall'ultima sigaretta, la pressione diminuisce, i battiti cardiaci si regolarizzano, ecc. ecc..

Io vi dico in tutta sincerità, non ho mai provato o avuto modo di verificare questi parametri a parte il battito cardiaco.
Una volta tramite la fascia cardio dell'orologio che uso per correre, mi sono preso del tempo e ho fatto questo esperimento
Quello che posso dire è che la differenza non è misurabile.
Nei 10 minuti successivi ci sono troppi parametri per poter misurare i battiti cardiaci.
Stare a riposto? Muoversi? Cosa bisogna fare per questa misurazione?
Io ho proseguito facendo quello che facevo prima di fumare la sigaretta e non ho notato nulla di significativo.

Quindi questi dati e parametri mi lasciano un pò perplesso e volevo una prova reale se effettivamente ci sono benefici.
Faccio sport tutti i giorni e quindi è un buon test di valutazione sugli effetti del non fumo.
La base di partenza sono due o tre sigarette al giorno durante la settimana, un pacchetto al giorno nel week-end, questo da circa 20 anni.
La base di partenza lato sport sono la preparazione alla maratonina di Cremona a Ottobre.

Le sensazioni durante la corsa sono di pesantezza e di fatica a respirare quando vado in affanno con i battiti cardiaci.
Vorrei riuscire ad aprire di più i polmoni ma sembra che siano compressi.
Quindi se è vero che smettere di fumare fa bene ed aiuta la capacità polmonare, adesso lo scopriremo insieme.

Quindi dopo una settimana di "non fumo" posso dire che la difficoltà è molto elevata nel cercare di non fumare.
La voglia di accendersi una sigaretta dopo il caffè o una birra è ancora alta, molto alta.
I miei amici si accendono una sigaretta e resistere è difficilissimo.
Il segreto è uscire senza sigarette e chiedere agli amici di non cedere alle mie richieste.
Lato sport non noto nessun miglioramento, faccio sempre fatica a respirare quando supero i 160 battiti al minuto, o almeno non noto nessun vantaggio o miglioramento.

Quindi aumento della capacità polmonare dopo 1 giorno, gran cazzata!! Peso: non sono aumentato di peso corporeo, non è aumentata la fame, tutto esattamente come prima.
Non sono nervoso, non mi è venuta la tosse, catarro o altri sintomi di malessere.
Per adesso da sottolineare è solo la difficoltà a resistere ad accendersi una sigaretta.
Se avete domande scrivetemi pure un commento.

Ci si sente la settimana prossima.

La seconda settimana a questo link.

Smettere di fumare - indice settimane.

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Smettere di fumare: esperienza personale e sport -1.

Smettere di fumare: la mia esperienza personale tra sport, birra, caffè e cene.

Prima settimana:
difficoltà: alta.
voglia di accendersi una sigaretta: alta.
benefici: bassi.
Visto che non riesco a trovare nessuna esperienza reale di cosa succede quando si smette di fumare, ho deciso di scrivere la mia esperienza settimana per settimana.

Ero stufo di leggere la solita tabella di cosa succede nei primi 20 minuti dopo una sigaretta, dopo un'ora, un giorno, ecc. ecc.. come si può trovare scrivendo su google "smettere di fumare tabella".

Volevo una prova reale se effettivamente ci sono benefici.
Faccio sport tutti i giorni e quindi è un buon test di valutazione sugli effetti del non fumo.
La base di partenza sono due o tre sigarette al giorno durante la settimana, un pacchetto al giorno nel week-end, questo da circa 20 anni.
La base di partenza lato sport sono la preparazione alla maratonina di Cremona a Ottobre.

Le sensazioni durante la corsa sono di pesantezza e di fatica a respirare quando vado in affanno con i battiti cardiaci.
Vorrei riuscire ad aprire di più i polmoni ma sembra che siano compressi.
Quindi se è vero che smettere di fumare fa bene ed aiuta la capacità polmore, adesso lo scopriremo insieme.

Quindi dopo una settimana posso dire che la difficoltà è molta, la voglia di accendersi una sigaretta dopo il caffè o una birra è ancora alta, molto alta.
I miei amici si accendono una sigaretta e resistere è difficilissimo.
Il segreto è uscire senza sigarette e chiedere agli amici di non cedere alle mie richieste.
Lato sport non noto nessun miglioramento, faccio sempre fatica a respirare quando supero i 160 battiti al minuto, o almeno non noto nessun vantaggio o miglioramento.

Quindi aumento della capacità polmonare dopo 1 giorno, gran cazzata!! Peso: non sono aumentato di peso corporeo, non è aumentata la fame, tutto esattamente come prima.
Non sono nervoso, non mi è venuta la tosse, catarro o altri sintomi di malessere. Per adesso da sottolineare è solo la difficoltà a resistere ad accendersi una sigaretta.
Se avete domande scrivetemi pure un commento.

Ci si sente la settimana prossima.
Gli altri pensieri a questa pagina.

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