Consigli Dieta: Fight Diet. Indice
Quello che distingue un supplemento da un alimento comune è l'assenza di nutrienti inutili o non richiesti, garantendo così un assorbimento mirato e rapido dei nutrienti.
Molecole per la forza: proteine, aminoacidi e derivati.
Proteine e aminoacidi sono molecole fondamentali per mantenere e accrescere la massa magra (muscolo) oltre che per la riparazione cellulare post allenamento o match.
Proteine in polvere: se hai bisogno di recuperare la quota proteica in modo rapido scegli le proteine del siero, non la caseina (assorbita più lentamente rispetto alle sieroproteine).
Un'altra fonte proteica di elevato valore biologico e di ottimo profilo aminoacidico sono le proteine dell'albume d'uovo (prive di grassi, colesterolo e carboidrati rispetto al tuorlo d'uovo). Se scegli questo tipo di proteine, sappi che puoi ricorrere direttamente all'albume d'uovo, facile da preparare (alla piastra o bollito) e a basso costo.
Miti sulle proteine:
Le proteine possono essere dannose.
Si assimila solo una quantità limitata di proteine per pasto (30 g circa)
I supplementi proteici più sono concentrati più aumentano la massa muscolare.
Pro delle proteine a cena ma evitare carboidrati dopo le 18.
Aminoacidi ramificati (BCAA): la caratteristica principale dei BCAA è quella di non essere metabolizzati dal fegato ma dal muscolo.
Il consumo di aminoacidi ramificati da parte dei muscoli produce un effetto di riduzione del senso di fatica dovuto ad un più efficace trasporto del triptofano.
Da assumere prima e durante l'attività fisica per un ruolo energetico.
60-90 minuti dal termine della performance hanno un ruolo anabolico (ricostruzione della massa muscolare).
Molecole per l'energia: creatina, saccarosio e fruttosio.
Creatina: costituisce la principale riserva energetica di fosfato rispetto alla molecola energetica dell'organismo: l'adenosin-trifosfato (ATP), con il quale forma un composto proprio della via anaerobica e forza esplosiva dalla breve durata (5-6 secondi di uno sforzo massimale).
Forza esplosiva e recupero post allenamento.
La creatina può causare un aumento di peso e volume muscolare dovuto alla ritenzione idrica.
Aumenta la dimensione delle fibbre muscolari e agisce da "energy shuttle".
Aiuta a contrastare gli infortuni muscolari.
Assumerne 2 g per volta non più di 3 volte al giorno.
Saccarosio: zucchero da tavola.
Poco indicato prima e durante gli allenamenti in quanto si ha una momentanea sottrazzione di glucosio nel sangue con blackuot energetici.
Da utilizzare dopo l'attività fisica per un recupero energetico.
Fruttosio: zucchero della frutta.
Elevato potere dolcificante.
rapidamente assimilabile
limita il fenomeno dell'ipoglicemia reattiva.
Maltodestrine: estratti dall'amido di mais.
Apporto energetico prolungato nel tempo.
Rapidamente assimilabili.
Destrosio: si trova in alimenti comuni come la frutta e fornisce una carica energetica immediata.
Molecole termogene (brucia grasso): caffeina, tè verde.
Caffeina: assunta prima degli allenamenti aumenta il metabolismo dei grassi.
Tè verde: le molecole attive dell'estratto di tè verde aumentano il metabolismo a breve e medio termine.
Scolpire gli addominali:
Il grasso, localizzato nella zona addominale ha particolari proprietà poichè possiede quattro volte più recettori del grasso corporeo delle cellule adipose situate in altri distretti corporei.
- ridurre i carboidrati e gli zuccheri.
- dimunire il livello di stress, riposandosi adeguatamente dopo gli allenamenti.
- dormire adeguatamente dalle 23 in poi.
- non assumere alcolici o superalcolici.
- mantenere sotto controllo il livello di estrogeni con supplementi adeguati (omega 3, tè verde e spremute di pompelmo senza zucchero).
- bere acqua basso contenuto di sodio e aumentare l'assunzione di potassio.
Molecole per il benessere: (articolazioni e antiffiammatori).
Omega 3
Glucosammina e condroitina
Boeswellia
Artiglio del diavolo
Avocado
Molecole dalla frutta e dalle spezie:
Pompelmo.
Carnitina
Pepe di Cayenna
Molecole regolatori ormonali:
Cortisolo
Insulina
Testosterone
Ormoni Tiroidei
Di seguito un breve elenco dei supplementi che possono regolare gli ormoni del tuo corpo:
Arginina.
Zma.
Tribulus Terrestris.
Fieno greco.
Tarassaco.
Quello che distingue un supplemento da un alimento comune è l'assenza di nutrienti inutili o non richiesti, garantendo così un assorbimento mirato e rapido dei nutrienti.
Molecole per la forza: proteine, aminoacidi e derivati.
Proteine e aminoacidi sono molecole fondamentali per mantenere e accrescere la massa magra (muscolo) oltre che per la riparazione cellulare post allenamento o match.
Proteine in polvere: se hai bisogno di recuperare la quota proteica in modo rapido scegli le proteine del siero, non la caseina (assorbita più lentamente rispetto alle sieroproteine).
Un'altra fonte proteica di elevato valore biologico e di ottimo profilo aminoacidico sono le proteine dell'albume d'uovo (prive di grassi, colesterolo e carboidrati rispetto al tuorlo d'uovo). Se scegli questo tipo di proteine, sappi che puoi ricorrere direttamente all'albume d'uovo, facile da preparare (alla piastra o bollito) e a basso costo.
Miti sulle proteine:
Le proteine possono essere dannose.
Si assimila solo una quantità limitata di proteine per pasto (30 g circa)
I supplementi proteici più sono concentrati più aumentano la massa muscolare.
Pro delle proteine a cena ma evitare carboidrati dopo le 18.
Aminoacidi ramificati (BCAA): la caratteristica principale dei BCAA è quella di non essere metabolizzati dal fegato ma dal muscolo.
Il consumo di aminoacidi ramificati da parte dei muscoli produce un effetto di riduzione del senso di fatica dovuto ad un più efficace trasporto del triptofano.
Da assumere prima e durante l'attività fisica per un ruolo energetico.
60-90 minuti dal termine della performance hanno un ruolo anabolico (ricostruzione della massa muscolare).
Molecole per l'energia: creatina, saccarosio e fruttosio.
Creatina: costituisce la principale riserva energetica di fosfato rispetto alla molecola energetica dell'organismo: l'adenosin-trifosfato (ATP), con il quale forma un composto proprio della via anaerobica e forza esplosiva dalla breve durata (5-6 secondi di uno sforzo massimale).
Forza esplosiva e recupero post allenamento.
La creatina può causare un aumento di peso e volume muscolare dovuto alla ritenzione idrica.
Aumenta la dimensione delle fibbre muscolari e agisce da "energy shuttle".
Aiuta a contrastare gli infortuni muscolari.
Assumerne 2 g per volta non più di 3 volte al giorno.
Saccarosio: zucchero da tavola.
Poco indicato prima e durante gli allenamenti in quanto si ha una momentanea sottrazzione di glucosio nel sangue con blackuot energetici.
Da utilizzare dopo l'attività fisica per un recupero energetico.
Fruttosio: zucchero della frutta.
Elevato potere dolcificante.
rapidamente assimilabile
limita il fenomeno dell'ipoglicemia reattiva.
Maltodestrine: estratti dall'amido di mais.
Apporto energetico prolungato nel tempo.
Rapidamente assimilabili.
Destrosio: si trova in alimenti comuni come la frutta e fornisce una carica energetica immediata.
Molecole termogene (brucia grasso): caffeina, tè verde.
Caffeina: assunta prima degli allenamenti aumenta il metabolismo dei grassi.
Tè verde: le molecole attive dell'estratto di tè verde aumentano il metabolismo a breve e medio termine.
Scolpire gli addominali:
Il grasso, localizzato nella zona addominale ha particolari proprietà poichè possiede quattro volte più recettori del grasso corporeo delle cellule adipose situate in altri distretti corporei.
- ridurre i carboidrati e gli zuccheri.
- dimunire il livello di stress, riposandosi adeguatamente dopo gli allenamenti.
- dormire adeguatamente dalle 23 in poi.
- non assumere alcolici o superalcolici.
- mantenere sotto controllo il livello di estrogeni con supplementi adeguati (omega 3, tè verde e spremute di pompelmo senza zucchero).
- bere acqua basso contenuto di sodio e aumentare l'assunzione di potassio.
Molecole per il benessere: (articolazioni e antiffiammatori).
Omega 3
Glucosammina e condroitina
Boeswellia
Artiglio del diavolo
Avocado
Molecole dalla frutta e dalle spezie:
Pompelmo.
Carnitina
Pepe di Cayenna
Molecole regolatori ormonali:
Cortisolo
Insulina
Testosterone
Ormoni Tiroidei
Di seguito un breve elenco dei supplementi che possono regolare gli ormoni del tuo corpo:
Arginina.
Zma.
Tribulus Terrestris.
Fieno greco.
Tarassaco.
Capitolo successivo: Body Mass e giochi d'acqua.
Consigli Alimentazione: Fight Diet. Indice
Sull'alimentazione potrebbe interessarti:
"Il contenuto della bevanda altamente proteica di Bruce Lee"
"Novak Djokovic dieta. Il problema del glutine."
Inoltre potrebbe interessarti il tema della RESILIENZA.
Queste parti sono tratte dal libro e sono solo una minima parte e un riassunto. Il libro fornisce utili nozioni che completano quello da me riportato in minima parte.
Se ti è piaciuto clicca su "Mi piace", aiuta questo blog a crescere. Grazie!!Consigli Alimentazione: Fight Diet. Indice
Sull'alimentazione potrebbe interessarti:
"Il contenuto della bevanda altamente proteica di Bruce Lee"
"Novak Djokovic dieta. Il problema del glutine."
Inoltre potrebbe interessarti il tema della RESILIENZA.
Queste parti sono tratte dal libro e sono solo una minima parte e un riassunto. Il libro fornisce utili nozioni che completano quello da me riportato in minima parte.
0 commenti:
Posta un commento